Adakah anda tertanya -tanya bagaimana menurunkan berat badan di kaki anda? Fokus bukan sahaja pada pemakanan dan pembakaran lemak umum (Nordic berjalan atau berenang), tetapi juga untuk membina jisim otot.
Apabila massa otot meningkat, metabolisme anda akan mempercepatkan, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori, oleh itu kehilangan berat badan. Malah di luar latihan.
Kehilangan berat badan di kaki: Teknik dan prosedur yang berkesan
Untuk menurunkan berat badan di kaki dan paha anda, anda perlu bertindak secara komprehensif. Mula mengurangkan lemak di seluruh badan anda, jangan fokus pada satu bahagian. Anda boleh menggunakan kalkulator BMI untuk membantu anda menurunkan berat badan. Ia akan membantu menentukan sama ada berat badan anda adalah normal atau tidak.
Bersenam secara kerap, jangan tergesa -gesa. Kehilangan berat badan dengan cepat di kaki anda tidak bermakna memusnahkan lemak subkutaneus yang mendalam. Selepas kehilangan berat badan, selulit mungkin kekal, dan terdapat risiko kesan yo-yo.
Cara menurunkan berat badan di kaki dan paha di rumah - Tips asas:
- Makan makanan kecil, idealnya 5-6 kali sehari.
- Mengekalkan rejim minum.
- Tonton jumlah protein yang anda makan.
- Motivasi untuk menurunkan berat badan.
- Elakkan situasi tekanan yang mengganggu pembakaran lemak.
- Fokus pada latihan kekuatan dengan rehat pendek.
- Campurkan latihan kekuatan dan aerobik.
- Jangan lupa untuk memastikan badan anda menjana semula dengan cukup selepas bersenam.
Cara menurunkan berat badan di kaki anda dengan cepat dan berkesan: Latihan + Pemakanan
Ketika datang ke otot, matlamat kehilangan berat badan bukanlah kira -kira pukal. Otot yang kuat dan kurus kelihatan cantik. Inilah yang dilakukan oleh Pilates. Semasa kelas, otot -otot yang mendalam telah diregangkan dan diperkuat. Kompleks ini memberi tumpuan kepada seluruh badan, jadi jika anda, seperti banyak wanita, menyelesaikan masalah bukan sahaja kehilangan berat badan di kaki anda, tetapi bahagian lain, Pilates adalah pilihan yang sangat baik.
Penurunan berat badan yang cepat di punggung, paha dan kaki
Jika anda mempunyai angka berbentuk pir, kehilangan berat badan pada kaki atas dan pantat anda akan sukar. Adalah lebih baik untuk berunding dengan jurulatih kecergasan.
Latihan untuk pinggul:
- Sprint;
- menjalankan tangga;
- lunges cepat;
- melompat;
- Latihan kekuatan sengit.
Cara melakukan lunges untuk keberkesanan maksimum:
- Luruskan punggung anda, ketatkan otot perut anda. Jangan ketatkan lutut anda.
- Ambil satu langkah ke hadapan dengan satu kaki, tidak terlalu lama dan tidak terlalu pendek.
- Kaki yang lain berada di lutut di belakang.
- Sudut selekoh kaki depan adalah 90 °, lutut kaki belakang dapat menyentuh lantai.
- Lutut kaki depan tidak boleh menonjol di luar hujung kaki.
- Naik.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Masalah seterusnya ialah pantat. Seperti paha anda, apabila kehilangan berat badan, penting untuk berpegang pada asas -asas diet yang sihat dan bersenam secara teratur. Faktor utama adalah mempercepatkan metabolisme anda.
Anehnya, pengerasan juga membantu. Apabila disiram dengan air sejuk, badan cuba menyamakan suhu dan memanaskan badan. Ia mengaktifkan otot, mengakibatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Di samping itu, air sejuk meningkatkan imuniti.
Latihan untuk menurunkan punggung berat:
- berjalan pantas;
- jangka pendek cepat;
- skating;
- squats yang dimuatkan;
- Latihan akhbar kaki (akhbar kaki).
Salah satu pilihan terbaik untuk cara menurunkan berat badan dengan cepat di kaki anda adalah squats. Tetapi mereka mesti dilakukan dengan betul: jongkok sedikit, gerakkan punggung anda kembali seolah -olah anda akan duduk. Pinggang anda adalah tahap dengan lantai dan lutut anda tidak melampaui jari kaki anda. Lakukan 3 set 20 wakil setiap satu.
Kehilangan berat badan pada anak lembu
Anak lembu yang kuat adalah bab yang berasingan dalam kehilangan berat badan pada kaki anda. Anak lembu yang besar manakala seluruh badan adalah langsing mungkin genetik. Cara yang baik untuk menurunkan berat badan di kaki anda dengan cepat dan berkesan adalah melalui latihan aktif yang bertujuan untuk membakar kalori dan menguatkan otot. Latihan yang berkesan yang boleh dilakukan di mana -mana adalah anak lembu. Hanya bangkit ke jari kaki anda dan kembali (lakukan 3 set 10-15 wakil). Untuk membuat latihan lebih berkesan, tahan ke dinding dan lakukan kenaikan satu kaki.
Diet untuk menurunkan berat badan
Asas untuk menyelesaikan persoalan bagaimana menurunkan berat badan di kaki anda dengan cepat dan berkesan di rumah adalah untuk mengurangkan jumlah lemak di seluruh badan anda. Diet akan membantu di sini. Adalah disyorkan untuk makan bahagian kecil beberapa kali sehari (sebaiknya 5-6 kali sehari). Cuba sertakan sayur -sayuran (segar atau kukus) dalam setiap hidangan.
Untuk menurunkan berat badan di kaki anda, adalah penting untuk memantau jumlah protein dalam diet anda. Menu ini harus direka supaya makanan kaya protein hadir untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sumber protein boleh sama ada tumbuhan (bijirin, kekacang, produk soya) atau haiwan (susu, daging, telur).
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan sihat dan perlahan -lahan (mengurangkan jumlah lemak sambil mengekalkan jisim otot), termasuk dalam diet anda sebagai snek petang goncang protein - serbuk yang diubahsuai khas whey, soya atau kacang bercampur dengan air.
Ingat bahawa kehilangan berat badan di kaki anda dalam seminggu tidak bermakna kelaparan. Untuk menghilangkan lemak yang berlebihan, penting untuk dimakan selepas latihan. Karbohidrat mudah perlu ditambah ke badan dalam masa 15-20 minit selepas aktiviti fizikal (buah-buahan, gula anggur, kuki rendah lemak). 30-60 minit selepas latihan, anda perlu menambah protein (dalam bentuk sama ada goncang protein atau daging mudah dicerna, seperti ayam belanda, ikan).
Untuk sarapan pagi dan makan tengah hari apabila kehilangan berat badan, ambil suplemen dalam bentuk karbohidrat kompleks. Sentiasa pilih dari makanan dan hidangan berikut:
- roti gandum keseluruhan;
- roti rai;
- beras semula jadi;
- pasta bijirin keseluruhan;
- kentang;
- couscous;
- bulgur;
- Quinoa;
- lentil merah;
- kacang;
- Chickpeas
Gunakan protein sebagai hidangan sampingan. Elakkan gula -gula dan minuman bergula.
Penurunan berat badan yang sihat bukan tentang makan kurang lemak. Adalah perlu untuk membezakan antara lemak tepu (terutamanya lemak haiwan yang diperoleh daripada daging babi atau daging lembu, produk tenusu penuh lemak) dan lemak tak tepu (diperolehi dari makanan laut, ikan, sumber tumbuhan). Adalah disyorkan untuk memasukkan minyak sayuran (badam, rami, kelapa) dalam diet anda. Setiap hari memperkayakan menu dengan 1-2 sudu teh. Daripada minyak ini, menggunakannya sebagai salad dressings. Minyak kelapa pepejal boleh disebarkan pada sepotong nasi atau roti jagung.
Makanan diet untuk menurunkan berat badan
Asas untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah mengurangkan peratusan lemak badan. Jangan digalakkan kerana kawasan masalah adalah yang terakhir untuk menurunkan berat badan - ini agak normal.
- Kirakan pengambilan kalori harian ideal anda. Untuk menurunkan berat badan, mengurangkannya kira -kira 15%. Terima kasih kepada ini, anda tidak akan kelaparan, tetapi akan mula menurunkan berat badan.
- Meningkatkan pengambilan protein anda kepada 35%. Ia memanjangkan perasaan kenyang, melindungi jisim otot, dan menggalakkan penciptaan yang baru. Sumber protein yang ideal untuk penurunan berat badan adalah ayam, ikan, telur, dan kekacang.
- Jangan takut lemak - mereka juga membantu penurunan berat badan dan pencernaan. Berikan keutamaan kepada sumber lemak yang sihat seperti minyak zaitun, ikan, kacang.
- Musuh anda dalam persoalan bagaimana menurunkan berat badan di kaki anda dalam seminggu adalah karbohidrat mudah; Kurangkan penggunaannya - lupa tentang lemonade manis, gula -gula, roti putih dan sumber lain. Makan karbohidrat kompleks - beras, kentang, bijirin.
Anda juga boleh mencuba cincin kaki magnet. Tindakan mereka berhubung dengan penurunan berat badan adalah berdasarkan akupsi - anjing laut bertindak pada titik -titik yang terletak di ibu jari (di mana cincin diletakkan) dan dikaitkan dengan pusat otak yang bertanggungjawab untuk keadaan otot. Impuls magnet mempengaruhi kawasan yang bertanggungjawab untuk selera makan dan keadaan sistem pencernaan.
Pemakanan yang betul untuk kaki
Buat diet sayur -sayuran, bijirin, nasi semulajadi, couscous, millet, ikan, daging tanpa lemak, kacang, biji. Buah-buahan segar dan minyak sayuran berkualiti tinggi juga disyorkan.
Pemakanan yang lemah untuk kaki
Elakkan makanan segera dan makanan yang diproses. Elakkan makanan segera. Pindahkan makanan goreng, ladu, sos berkrim ke kategori "luar biasa". Kenapa? Makanan ini adalah penyebab utama lemak paha.
Menurunkan berat badan di kaki tanpa mengepam otot
Sistem vena dan limfa kaki terdedah kepada perubahan cuaca, kedudukan berpanjangan, dan duduk. Dalam kes ini, penyelesaian kepada masalah bagaimana menurunkan berat badan di kaki adalah untuk menghapuskan bengkak.
Apa yang Harus Dilakukan:
- Minum air bersih - Ini adalah senjata utama dalam memerangi selulit. Sentiasa simpan sebotol air yang berguna. Anda boleh menambah lemon, tembikai, oren, pudina, balsem lemon kepadanya.
- Selalunya tuangkan air panas dan sejuk ke atas kaki anda. Nasihat ini sangat relevan pada musim panas, apabila kaki anda memerlukan penyegaran sekurang -kurangnya 2 kali sehari.
- Lakukan beberapa peregangan. Selepas setiap 30 minit duduk (contohnya, di komputer), berjalan -jalan atau lakukan beberapa squats.
- Berjalan -jalan. Berjalan adalah pergerakan yang paling semulajadi untuk tubuh manusia dan terutama kaki. 10,000 langkah sehari akan memastikan bentuk yang baik dan penurunan berat badan.
- Jalankan. Berjalan menguatkan otot, menghilangkan bengkak, dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Mengapa kaki dan paha saya tidak menurunkan berat badan?
Tetapi apa yang perlu dilakukan jika masalah bagaimana menurunkan berat badan di kaki dan paha anda tetap relevan walaupun mengikuti langkah diet? Kereta api. Sekiranya anda suka bersenam, cuba squats, Butt menaikkan kedudukan berbaring, latihan di kedudukan Turki duduk (duduk bersilang, menyebarkan lutut anda sehingga anda merasa ketegangan di paha anda).
Sebagai alternatif untuk bersenam, cuba berjalan lebih banyak. Berjalan cepat adalah pergerakan penting untuk kehilangan berat badan di badan yang lebih rendah. Anda juga boleh menggunakan seluar mampatan untuk mengurangkan lemak badan.
Kesimpulan
Kunci untuk kehilangan berat badan di kaki anda adalah menyesuaikan diet anda dan mengurangkan pengambilan lemak "buruk" anda. Menyimpan karbohidrat dan protein yang dicerna memerlukan lebih banyak tenaga dari badan. Oleh itu, fokus pada makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks.
Metabolisme dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk genetik dan umur. Di sini seseorang tidak berkuasa. Tetapi pergerakan dan pemakanan berada dalam kuasa beliau. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adalah penting untuk tidak kelaparan, kerana dalam kes ini badan akan mula mengumpul rizab. Asasnya adalah makanan biasa dan pematuhan kepada rejim minum.